پشت بازو خوابیده با هالتر EZ یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را آماده کنید و پاهای خود را زیر پدها محکم کنید. یک هالتر EZ را با گرفتن دست برعکس (کف دست رو به پایین) و به اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری‌که سرتان به سمت قسمت پایین‌تر نیمکت قرار گیرد و هالتر EZ را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌هایتان کاملاً کشیده و عمود بر سینه‌تان قرار بگیرند. مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت و قفل‌شده نگه دارید.
مرحله ۳: نفس بکشید و در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، به آرامی آرنج‌هایتان را خم کنید تا هالتر EZ را به سمت پیشانی یا کمی پشت سرتان پایین بیاورید. آرنج‌ها را رو به جلو و نزدیک به سرتان نگه دارید تا بیشترین درگیری عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را داشته باشید.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید تا کشش کنترل‌شده‌ای ایجاد شود، و اطمینان حاصل کنید که میله با صورت یا سر شما تماس پیدا نکند.
مرحله ۵: بازدم کنید و با صاف کردن آرنج‌ها، هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید. در بالاترین نقطه، روی منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) تمرکز کنید. از قفل کردن کامل آرنج‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حتماً از یک همراه (اسپاتر) کمک بگیرید و همواره حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام دهید تا از فشار یا آسیب به آرنج و شانه جلوگیری شود.
