پشت بازو خوابیده با هالتر EZ (دست جمع پشت سر) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری‌که سرتان نزدیک یک طرف نیمکت قرار گیرد و پاهایتان را برای حفظ ثبات، محکم روی زمین بگذارید.
مرحله ۲: هالتر EZ را با گرفتن نزدیک و کف دست رو به پایین (دستان حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر از هم فاصله داشته باشند) بگیرید، مطمئن شوید که مچ‌ها صاف و آرنج‌ها به بدن نزدیک باشند.
مرحله ۳: دستان خود را کاملاً بالای سینه‌تان صاف کنید، سپس میله را به آرامی در یک حرکت قوسی به پشت سرتان پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت مانده و آرنج‌ها به سمت بالا اشاره دارند.
مرحله ۴: میله را پایین بیاورید تا ساعدهای شما موازی با زمین شوند یا کشش مناسبی در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید، بدون اینکه حرکت اضافی در شانه‌ها ایجاد شود.
مرحله ۵: بازدم کنید و با منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس)، هالتر EZ را به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید و از قفل شدن آرنج‌ها خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و ریتم حرکت و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. از تاب دادن هالتر خودداری کنید و در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، برای افزایش ایمنی از کمکspotter (همراه تمرینی) بهره بگیرید.
