پرس فرانسوی نشسته با هالتر EZ با گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا یک هالتر EZ را با وزنه مناسب بارگذاری کنید و به صورت صاف و عمود بر روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: هالتر EZ را با فاصله‌ی عرض شانه و با گرفتن زیر دست (سوپینه) بگیرید و به آرامی هالتر را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند. اطمینان حاصل کنید که مچ‌ها صاف باشند و آرنج‌ها به سمت جلو اشاره کنند.
مرحله ۳: در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید و آرنج‌ها را نزدیک به سرتان قرار داده‌اید، میله را به آرامی و با کنترل کامل به پشت سر پایین بیاورید و کشش را در عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) احساس کنید.
مرحله ۴: در پایین‌ترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام بازدم با منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی)، هالتر را به موقعیت شروع بالای سر بازگردانید؛ بدون اینکه آرنج‌ها را به طور کامل قفل کنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، با حفظ ریتم یکنواخت و جلوگیری از حرکت بیش از حد بازوهای بالایی یا تنه.
نکته ایمنی: هنگام وزنه‌برداری سنگین از یک همراه (اسپاتر) استفاده کنید، از قوس بیش از حد کمر خودداری نمایید و وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید در تمام طول ست فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
