جلو بازو نشسته با هالتر EZ با دست جمع یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به طور راحت روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و پاها را به شکل V باز کنید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: کمی از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه می‌دارید تا وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
مرحله ۳: میله EZ را با گرفتن زیر دست (سوپینیت) و فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه یا کمی نزدیک‌تر محکم بگیرید.
مرحله ۴: آرنج‌های خود را به داخل ران‌ها، دقیقاً بالای زانوها، تکیه دهید تا بازوهایتان ثابت بماند و عضله دوسر بازویی (بایسپس) را ایزوله کنید.
مرحله ۵: هنگام بالا آوردن میله به سمت سینه، بازدم کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات جلو بازو قرار دهید. در تمام طول حرکت، بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
مرحله ۶: هنگام پایین آوردن میله به آرامی به سمت موقعیت شروع نزدیک به زمین نفس بکشید، کنترل حرکت را حفظ کنید و دست‌ها را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید. حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و از تاب دادن یا استفاده از شتاب خودداری کنید تا حداکثر فعال‌سازی عضلات حاصل شود.
