جلو بازو لاری با هالتر EZ و گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌طور محکم روی نیمکت پرِیچر بنشینید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و سینه را به پد تکیه دهید. هالتر EZ را با گرفتن معکوس (دست‌ها رو به پایین) و به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید، به‌طوری که بازوها کاملاً کشیده و روی پد قرار داشته باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و مچ دست‌ها را در وضعیت خنثی حفظ کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
مرحله ۳: هنگام بالا آوردن میله به سمت شانه‌ها، به آرامی بازدم کنید و اطمینان حاصل کنید که بازوها و آرنج‌های شما محکم به پد تکیه داده شده‌اند. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات جلو بازو و ساعد در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید تا حداکثر انقباض عضله هدف حاصل شود. اطمینان حاصل کنید که مچ دست‌ها صاف باقی بماند و فشار همچنان روی عضلات هدف حفظ شود.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن میله با کنترل، نفس بکشید و بازوها را به طور کامل باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید. در تمام طول پایین آمدن، تنش عضلانی را به طور مداوم حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و همواره وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح حرکت را حفظ کنید تا خطر کشیدگی یا آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
