جلو بازو لاری با هالتر خم (گرفتن دست‌ها نزدیک به هم) یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: نیمکت پرِیچر را تنظیم کنید و وزنه مناسب هالتر EZ را بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب نمایید. بنشینید به‌طوری‌که سینه شما به پد تکیه داده باشد، کف پاها روی زمین قرار گیرد و هالتر را با گرفتن نزدیک و کف دست رو به بالا (سوپینه)، به‌طوری‌که فاصله دست‌ها حدود ۴ تا ۶ اینچ باشد، در دست بگیرید.
مرحله ۲: بازوهای خود را کاملاً روی پد باز کنید و در عین حال بازوها و سینه خود را محکم به تکیه‌گاه فشار دهید. آرنج‌هایتان در پایین حرکت باید کمی خمیده باشند و هرگز قفل نشوند تا از مفاصل شما محافظت شود.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با حرکتی کنترل‌شده، میله را با خم‌کردن آرنج‌ها و انقباض عضلات جلو بازو به سمت بالا ببرید. تمرکز کنید که بازوهای بالایی ثابت بمانند و فقط ساعدها حرکت کنند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، عضله دوسر بازویی (بایسپس) خود را منقبض کنید و لحظه‌ای مکث نمایید تا حداکثر انقباض حاصل شود. از خم شدن بیش از حد مچ دست یا تاب دادن میله خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و میله را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تنش را در عضلات جلو بازو حفظ کرده و پایین آوردن را کنترل کنید تا از بیش‌کشیدگی جلوگیری شود.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده را انجام دهید. همیشه وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح حرکت را حفظ کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در آرنج یا مچ دست، تمرین را متوقف نمایید.
