پشت بازو خوابیده با هالتر خم (EZ Bar) روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت قابل تنظیم را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید و پشت خود را محکم به پد تکیه دهید. هالتر EZ را با فاصله دست نزدیک (حدود ۱۰ تا ۱۵ سانتی‌متر) و به صورت رو به پایین (گریپ اورهند) بگیرید.
مرحله دوم: دست‌های خود را کاملاً باز کنید و میله را دقیقاً بالای قسمت بالایی سینه یا پیشانی خود نگه دارید، به طوری که آرنج‌ها ثابت و مچ‌ها صاف باشند. این موقعیت شروع شماست.
مرحله ۳: هنگام دم، میله را به‌آرامی و با کنترل کامل در یک قوس به سمت پیشانی یا کمی پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت و آرنج‌ها به سمت سقف اشاره دارند.
مرحله ۴: هالتر را پایین بیاورید تا کشش عمیقی در پشت بازوی خود احساس کنید، به‌طوری که ساعدهایتان به عضلات جلو بازو نزدیک شوند، بدون اینکه آرنج‌ها به طرفین باز شوند یا شانه‌ها حرکت کنند.
مرحله ۵: هنگام فشار دادن میله به موقعیت شروع، بازدم کنید و با باز کردن آرنج‌ها، عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را در بالاترین نقطه کاملاً منقبض کنید. از قفل کردن شدید آرنج‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ فرم صحیح انجام دهید. در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حتماً از یک مراقب (اسپاتر) کمک بگیرید و از انتخاب وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری کنید تا فشار اضافی به آرنج‌ها و مچ دست وارد نشود.
