پرس فرانسوی با هالتر EZ (پشت بازو بالای سر) یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی نیمکتی با پشتی بنشینید یا صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. میله EZ را با گرفتن باریک و کف دست رو به پایین (اورهد) بگیرید و آن را با دستان کاملاً کشیده بالای سر ببرید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، بازوهای بالایی را نزدیک به سر نگه دارید و مطمئن شوید که آرنج‌ها به سمت جلو هستند و به طرفین باز نشده‌اند.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن میله پشت سر خود، به آرامی آرنج‌ها را خم کنید و نفس بکشید. این حرکت باید به صورت کنترل‌شده و نیم‌دایره‌ای انجام شود. در تمام مدت حرکت، بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: هالتر را پایین بیاورید تا ساعدهای شما موازی با زمین شوند یا تا زمانی که کشش ملایمی در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید—اجازه ندهید وزنه روی گردن یا سر شما قرار بگیرد.
مرحله ۵: بازدم کنید و آرنج‌های خود را باز کرده و میله را به سمت موقعیت شروع فشار دهید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات پشت بازو در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و فرم صحیح را به‌دقت حفظ کنید. از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید و برای وزنه‌های سنگین‌تر حتماً از یک مراقب (اسپاتر) جهت ایمنی استفاده نمایید.
