پرس فرانسوی با هالتر EZ (گرفتن معکوس) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: وزنه مناسب را انتخاب کرده و آن را روی هالتر EZ بارگذاری کنید، اطمینان حاصل کنید که بست‌ها (کالرها) برای ایمنی کاملاً محکم شده‌اند.
مرحله ۲: به صورت ایستاده یا نشسته، با پاها به اندازه عرض شانه باز، قرار بگیرید. میله را با گرفتن معکوس (زیر دستی) و دستانی که کمی نزدیک‌تر از عرض شانه قرار دارند، بگیرید.
مرحله ۳: میله را با دقت بالای سر بلند کنید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه می‌دارید و عضلات مرکزی بدن را برای حفظ ثبات درگیر می‌کنید.
مرحله ۴: هنگام دم، به آرامی آرنج‌های خود را خم کنید و میله را به صورت کنترل‌شده پشت سر خود پایین بیاورید، در حالی که گرفتن معکوس را حفظ کرده و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید.
مرحله ۵: بازدم کنید و آرنج‌های خود را باز کنید تا میله را به موقعیت شروع بازگردانید، و در بالاترین نقطه حرکت روی منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) تمرکز کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های مورد نظر انجام دهید. از وزنه بیش از حد سنگین خودداری کنید و حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده اجرا نمایید تا فشار اضافی به آرنج‌ها و شانه‌ها وارد نشود.
