پشت بازو خوابیده با هالتر EZ یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار آماده کنید و پاهای خود را محکم کنید. به پشت دراز بکشید به‌طوری‌که سر شما پایین‌تر از باسن قرار گیرد، مطمئن شوید که کمرتان صاف است و عضلات مرکزی بدن فعال هستند.
مرحله ۲: هالتر EZ را با گرفتن دست به صورت پرونیت (کف دست رو به پایین)، به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. دست‌ها را کاملاً صاف بالای سینه قرار دهید، آرنج‌ها قفل باشند اما بیش از حد کشیده نشوند.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی میله را با خم کردن آرنج‌ها به سمت پیشانی پایین بیاورید. در این حین، بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن حفظ کنید.
مرحله چهار: زمانی که کشش قوی در عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) احساس کردید، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که میله با سر شما تماس پیدا نمی‌کند. کنترل حرکت را حفظ کنید و از باز شدن آرنج‌ها به طرفین خودداری نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن میله به موقعیت شروع، بازدم کنید و تمرکز خود را بر انقباض کامل عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حرکات روان و کنترل‌شده انجام دهید. ابتدا با وزنه سبک‌تر شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را فرا بگیرید و از تاب خوردن بیش از حد یا استفاده از نیروی جنبشی جلوگیری کنید.
