پرس جمجمه با هالتر خم (EZ Bar) روی نیمکت شیب‌دار با فاصله دست کم یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار تنظیم کنید و پاهای خود را محکم کنید. یک هالتر EZ را با گرفتن دست جمع و رو به پایین (فاصله دست‌ها حدود ۸ تا ۱۲ اینچ) بگیرید و به پشت دراز بکشید به طوری که سرتان نزدیک انتهای نیمکت قرار گیرد.
مرحله دوم: میله را مستقیماً بالای قسمت بالایی سینه خود نگه دارید، به‌طوری که دست‌ها کاملاً کشیده، مچ‌ها صاف و آرنج‌ها نزدیک به پهلوها باشند. عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید تا بالاتنه را تثبیت نمایید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن آرام هالتر به سمت بخش پایینی سینه، نفس بکشید و فاصله دست‌ها را نزدیک نگه دارید و آرنج‌ها را به بدن خود نزدیک کنید. تمرکز خود را بر کنترل حرکت حفظ کنید تا فشار روی شانه‌ها کاهش یابد.
مرحله ۴: زمانی که هالتر به سطح سینه شما می‌رسد، بازدم کنید و با درگیر کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس)، هالتر را با کشیدن دست‌ها به سمت بالا به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، بدون قفل کردن آرنج‌ها، به‌آرامی آرنج‌هایتان را خم کنید تا میله را تا کمی بالاتر از پیشانی یا خط رویش موی خود پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی (عضلات بازویی) ثابت باقی می‌مانند.
مرحله ۶: دست‌های خود را صاف کنید تا میله را دوباره بالای سینه قرار دهید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. همیشه با سرعت آهسته و کنترل‌شده تمرین کنید و در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حتماً از یک مراقب (اسپاتر) برای ایمنی کمک بگیرید.
