جلو بازو با هالتر خم (EZ Bar) یک حرکت مقاومتی با هالتر یا صفحه وزنه است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. زانوها را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را محکم و فعال نگه دارید.
مرحله ۲: میله EZ را با گرفتن زیر دستی (سوپینیتد)، به‌طوری که دست‌ها کمی بیرون‌تر از عرض لگن قرار بگیرند، بگیرید و اجازه دهید میله روی ران‌های شما قرار بگیرد. شانه‌ها را ریلکس نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه خود جمع کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن خود را سفت کنید. در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید و آرنج‌ها را کنار بدن فیکس کرده‌اید، میله را به صورت کنترل‌شده به سمت بالا جلوبازو بزنید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلوبازو قرار دهید. حرکت را تا زمانی ادامه دهید که ساعدها تقریباً عمودی شوند یا میله به ارتفاع سینه برسد.
مرحله چهارم: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضله دوسر بازویی خود را برای حداکثر انقباض فشار دهید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن میله به آرامی بازدم کنید و آن را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که بازوها را کاملاً باز می‌کنید و کنترل و فشار را بر عضلات جلو بازو حفظ می‌نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد دفعات تعیین‌شده تکرار کنید. برای افزایش پایداری و جلوگیری از استفاده از شتاب، توصیه می‌شود این حرکت را با تکیه دادن کمر به دیوار انجام دهید.
