جلو بازو معکوس با هالتر EZ یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. هالتر EZ را با دستانی که به اندازه عرض شانه باز هستند و با گرفتن رو به پایین (کف دست‌ها رو به زمین) در جلوی ران‌ها، در حالت کشیده نگه دارید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید و در تمام طول حرکت ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم به آرامی هالتر را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید و تمرکز خود را بر انقباض ساعدها و عضلات دوسر بازویی حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا تاب دادن بالاتنه خودداری نمایید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و ساعدها و عضلات دوسر بازویی خود را منقبض کنید تا بیشترین فعال‌سازی عضلات را داشته باشید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن میله به آرامی نفس بکشید و آن را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که بازوهای خود را کاملاً باز کرده و کنترل حرکت را حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های توصیه‌شده انجام دهید و در تمام مدت، فرم صحیح و تنفس کنترل‌شده را حفظ کنید. از وزنه متوسط استفاده کنید تا از فشار به مچ دست و جلوگیری از آسیب‌دیدگی اطمینان حاصل نمایید.
