جلو بازو هالتر خم با دست جمع (EZ Bar) یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ ثبات منقبض کنید.
مرحله ۲: قسمت‌های خمیده داخلی هالتر EZ را با گرفتن زیر دستی (سوپینه) در دست بگیرید، فاصله دست‌ها حدود ۱۵ تا ۲۰ سانتی‌متر از هم باشد و آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۳: با دستان کاملاً کشیده و میله که روی ران‌هایتان قرار دارد، نفس عمیق بکشید تا آماده شوید و شانه‌هایتان را ریلکس نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام بالا آوردن هالتر، نفس خود را بیرون دهید و حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید. آرنج‌های خود را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلو بازو در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: در اوج انقباض عضله، لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید. اطمینان حاصل کنید که کنترل و تنش عضلانی را در تمام طول حرکت حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در تمام مدت، فرم صحیح بدن را حفظ کنید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در مچ یا آرنج، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
