کشش داینامیک سینه به صورت ایستاده یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله ۲: هر دو دست خود را صاف و در امتداد شانه‌ها به سمت جلو دراز کنید و کف دست‌ها را به یکدیگر بچسبانید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دستان خود را به سرعت به طرفین بدن تاب دهید، سینه را باز کرده و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از بیش از حد قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام بازگرداندن دست‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و کف دست‌ها را مقابل یکدیگر قرار دهید.
مرحله ۵: این حرکت دینامیک را به صورت کنترل‌شده برای ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید و بر حرکت روان و یکنواخت تمرکز کنید. در طول انجام تمرین، تنفس خود را منظم و پایدار نگه دارید.
مرحله ۶: از تاب دادن یا فشار آوردن بیش از حد دست‌ها خارج از دامنه حرکتی راحت خود خودداری کنید. در صورت احساس هرگونه درد تیز یا ناراحتی، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
