پرس پشت بازو دمبل ایستاده بالای سر یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید و کمر را صاف و محکم نگه دارید تا از ستون فقرات حمایت شود.
مرحله ۲: یک دمبل را با هر دو دست محکم بگیرید، به‌طوری‌که دمبل به صورت عمودی قرار داشته باشد و صفحه بالایی آن را با کف دست‌ها رو به بالا و شست‌ها دور دسته پیچیده شده نگه دارید.
مرحله ۳: دمبل را بالای سر پرس کنید و بازوهایتان را کاملاً صاف کنید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک سر نگه داشته و به سمت جلو اشاره می‌دهید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن دمبل به آرامی و با کنترل در یک قوس پشت سر خود، نفس بکشید و این کار را با خم کردن آرنج‌ها انجام دهید. دقت کنید که بازوهای بالایی شما ثابت بمانند.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن دست‌ها به موقعیت شروع، بازدم کنید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات پشت بازو (تری‌سپس) در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید. همچنین در تمام طول حرکت، کنترل و روان بودن اجرا را حفظ نمایید.
