پرس پشت بازو با دمبل به حالت خوابیده (اکستنشن پشت بازو خوابیده) یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با هر دو دست بالای سینه نگه دارید. دمبل را محکم بگیرید به‌طوری که کف دستانتان زیر صفحه داخلی دمبل قرار گیرد و دست‌هایتان کاملاً کشیده باشد.
مرحله ۲: شانه‌های خود را به نیمکت فشار دهید، عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و در طول حرکت ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن دمبل، نفس بکشید و آرنج‌های خود را به آرامی خم کنید تا دمبل را به صورت قوسی به سمت پیشانی یا کمی پشت سر خود پایین بیاورید. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و آرنج‌ها را رو به جلو نگه دارید تا عضله سه‌سر بازویی به طور کامل ایزوله شود.
مرحله ۴: دمبل را پایین بیاورید تا کشش را در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) احساس کنید، دقت کنید که وزنه با سر شما تماس پیدا نکند و آرنج‌ها بیش از حد به طرفین باز نشوند.
مرحله ۵: بازدم کنید و عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) خود را منقبض کنید تا بازوهایتان را صاف کرده و دمبل را به موقعیت شروع، بالای سینه، بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در تمام طول تمرین حرکات خود را کنترل‌شده نگه دارید. از وزنه‌ای استفاده کنید که برای شما قابل مدیریت باشد تا از فشار آمدن به آرنج یا شانه جلوگیری شود و همواره دمبل را محکم در دست بگیرید.
