پشت‌بازو خوابیده با دمبل (روی زمین) یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی یک مت ورزشی دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را برای حفظ ثبات کامل روی زمین قرار دهید.
مرحله ۲: یک دمبل را در هر دست با گرفتن خنثی (نوتال) بگیرید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید به‌طوری‌که دمبل‌ها مستقیماً بالای شانه‌هایتان قرار بگیرند.
مرحله ۳: در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید، نفس بکشید و به‌آرامی آرنج‌هایتان را خم کنید تا دمبل‌ها را به صورت قوسی به سمت پیشانی پایین بیاورید، به‌طوری که ساعدها به عضلات جلو بازو نزدیک شوند. از برخورد وزنه‌ها با صورت یا بیش از حد باز کردن آرنج‌ها خودداری کنید.
مرحله ۴: بازدم کنید و دمبل‌ها را با صاف کردن آرنج‌ها به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که کنترل حرکت را حفظ کرده و از قفل شدن مفاصل خودداری می‌کنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، سرعت اجرای یکنواخت را حفظ کنید و در تمام طول حرکت بر فعال‌سازی عضلات پشت بازو تمرکز داشته باشید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: مچ‌های خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا از مفاصل خود محافظت نمایید. وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و از آسیب و فشار اضافی جلوگیری شود.
