پرس تیت با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری‌که سرتان نزدیک لبه نیمکت باشد و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید تا ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: یک دمبل در هر دست گرفته و آن‌ها را بالای سینه نگه دارید، آرنج‌ها خم و به سمت بیرون باشند، کف دست‌ها رو به پاها (گریپ خنثی) قرار گیرد.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و در حالی که کمرتان را به طور کامل به نیمکت چسبانده‌اید، وضعیت کنترل‌شده و ثابتی را حفظ کنید.
مرحله ۴: دمبل‌ها را به سمت مرکز سینه پایین بیاورید، به طوری که انتهای دمبل‌ها به هم نزدیک شوند و بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام بالا بردن دمبل‌ها و کمی به سمت بیرون، بازدم کنید، آرنج‌ها را صاف کرده و عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را منقبض کنید، بدون اینکه در بالاترین نقطه، آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در تمام طول ست، حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید. تمرکز خود را بر فعال‌سازی عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) حفظ کنید و از استفاده از وزنه‌ی بیش از حد خودداری نمایید تا فشار اضافی به مفاصل وارد نشود.
