اسکوات دمبل به همراه جلو بازو یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. یک دمبل در هر دست گرفته و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
مرحله ۲: نفس بکشید و حرکت اسکوات را با عقب بردن باسن و خم کردن زانوها آغاز کنید، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و پشتتان صاف باشد. دمبل‌ها را در تمام طول حرکت اسکوات در حالت کشیده و در کنار بدن نگه دارید.
مرحله ۳: با فشار دادن پاشنه‌های پا به زمین به حالت ایستاده بازگردید. هنگام بالا آمدن، بازدم کنید و همزمان دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت جلو بازو، عضلات جلو بازوی خود را منقبض کنید، سپس دمبل‌ها را به آرامی به سمت پهلوهای خود پایین بیاورید و در تمام مدت وضعیت بدن را صاف و قائم حفظ کنید.
مرحله ۵: این توالی را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت بر حرکت کنترل‌شده و حفظ فرم صحیح تمرکز کنید.
مرحله ۶: همواره عضلات مرکزی بدن خود را منقبض نگه دارید، از گرد شدن کمر خودداری کنید و وزنه دمبل مناسبی انتخاب کنید تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود. هنگام اسکوات نفس بکشید و هنگام انجام حرکت جلو بازو نفس را خارج کنید.
