بالا بردن دمبل از جلو یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. یک دمبل در هر دست نگه دارید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
مرحله ۲: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، هر دو دست را به آرامی و به صورت صاف در مقابل خود بالا ببرید، به طوری که آرنج‌ها کمی خم و مچ‌ها در حالت خنثی باشند. دمبل‌ها را تا جایی بالا بیاورید که دست‌هایتان موازی با زمین قرار گیرند و مطمئن شوید شانه‌ها پایین و دور از گوش‌ها باقی می‌مانند.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات سرشانه جلویی بگذارید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب و حرکت اضافی خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید. در تمام مدت، تنش را روی عضلات سرشانه خود نگه دارید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول ست، تنفس منظم و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
نکته ایمنی: از وزنه‌ای قابل کنترل استفاده کنید تا از فشار بیش از حد بر روی شانه‌ها جلوگیری شود و از بلند کردن وزنه بالاتر از ارتفاع شانه خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
