پرس سرشانه ایستاده با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. دمبل‌ها را در ارتفاع شانه‌ها، با کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها در زاویه تقریباً ۹۰ درجه نگه دارید.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و مطمئن شوید که مچ‌های دست شما در حالت خنثی و هم‌راستا با ساعدها قرار دارند.
مرحله ۳: بازدم کنید و دمبل‌ها را با صاف کردن آرنج‌ها به سمت بالای سر پرس کنید. در بالاترین نقطه حرکت، دست‌هایتان را کمی جلوی سر نگه دارید تا از قوس دادن کمر جلوگیری شود.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که عضلات سرشانه کاملاً درگیر هستند اما مفاصل قفل نشده‌اند. سپس دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین، کنترل کامل بر حرکت داشته باشید و از تاب خوردن یا خم شدن بیش از حد خودداری کنید. همواره با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را به خوبی فرا بگیرید و سپس به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.
