پرس سرشانه با دمبل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید، زانوها را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید و یک دمبل در هر دست در ارتفاع شانه‌ها نگه دارید، به طوری که آرنج‌ها خم باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید، در تمام طول حرکت کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام بالا بردن دمبل‌ها به سمت بالا، بازدم کنید و با حرکتی کنترل‌شده دمبل‌ها را تا زمانی که دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند، پرس کنید. وزنه‌ها را نزدیک به هم نگه دارید اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید و تعادل و کنترل خود را حفظ نمایید، سپس در حالی که نفس می‌گیرید، دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع در ارتفاع شانه بازگردانید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید و در طول اجرا، تنفس و وضعیت بدن خود را ثابت نگه دارید. وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید تمرین را با فرم صحیح انجام دهید تا از فشار آمدن به کمر یا شانه‌ها جلوگیری شود.
مرحله ۶: برای ایمنی، اطمینان حاصل کنید که توپ تعادلی به‌درستی باد شده است، پاهای شما کاملاً روی زمین قرار دارد و از قوس بیش از حد کمر در هنگام پرس خودداری کنید.
