پرس سرشانه دمبل نشسته با گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی یک نیمکت با پشتی بنشینید، پاها را صاف و به عرض لگن روی زمین قرار دهید. یک دمبل در هر دست بگیرید و با گرفتن زیر دستی (کف دست‌ها رو به شما باشد) دمبل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه خود حفظ کنید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، تیغه‌های شانه را به سمت عقب جمع کنید و سینه را بالا نگه دارید تا در طول حرکت، فرم صحیح بدن حفظ شود.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بالا بردن دمبل‌ها به سمت بالا به صورت کنترل‌شده، بازدم کنید و دست‌هایتان را کاملاً بالای سر خود باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید. در طول اجرای حرکت، حالت گریپ معکوس را حفظ کنید.
مرحله چهار: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و انقباض عضلات سینه بالایی و سرشانه‌ها را احساس کنید.
مرحله ۵: دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع در ارتفاع شانه پایین بیاورید، در حالی که نفس می‌کشید، کنترل حرکت را حفظ کرده و مچ‌های خود را ثابت نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و مطمئن شوید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌شوند و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
