بالا بردن دمبل به طرفین در حالت نشسته روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف و کشیده روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز و کف پاها را روی زمین قرار دهید. یک دمبل در هر دست گرفته و دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید، به‌طوری که کف دست‌ها به سمت داخل باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید و اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف است و شانه‌هایتان به دور از گوش‌ها در حالت ریلکس قرار دارند.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، هر دو دست خود را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها به آرامی به طرفین بدن بالا ببرید، دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا آورده تا با سطح زمین موازی شوند.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، مچ دست‌ها را در حالت خنثی نگه دارید و از بالا انداختن شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به حالت شروع، نفس بکشید و این حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید. در این حین، انقباض عضلات مرکزی بدن و قسمت فوقانی پشت خود را حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده اجرا کنید. از استفاده از شتاب یا وزنه بیش از حد خودداری کنید تا از فشار غیرضروری جلوگیری کرده و حداکثر درگیری عضلات را داشته باشید.
