پرس سرشانه نشسته با دمبل بیشتر عضلات سرشانه را تمرین می‌دهد و پشت بازو نیز در آن کمک می‌کند.
روی نیمکت ثابت صاف بنشینید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دمبل‌ها را نزدیک ارتفاع شانه، مچ‌ها را در امتداد ساعد و آرنج‌ها را کمی جلوی تنه نگه دارید.
تنه را ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را در مسیری راحت و کنترل‌شده به بالا پرس کنید؛ کمر را زیاد به عقب نبرید.
دمبل‌ها را آرام تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و تکرار کنید. وزنه‌ای انتخاب کنید که بدون تاب دادن بدن کنترل شود.
