پرس سرشانه دابلین نشسته با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف و راست بر روی لبه یک نیمکت صاف بنشینید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. حرکت را با آرنج‌های خمیده و دمبل‌ها در سطح شانه‌ها آغاز کنید، به طوری که کف دست‌ها رو به داخل باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن (کور) خود را درگیر کنید و پشت خود را صاف نگه دارید، به‌طوری‌که شانه‌ها به عقب و سینه بالا باقی بماند و این وضعیت را در تمام طول حرکت حفظ کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بیرون دادن نفس، هر دو دمبل را به صورت کنترل‌شده به سمت بالای سر پرس کنید و آرنج‌ها را کاملاً باز کنید بدون اینکه آن‌ها را قفل نمایید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) بگذارید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید. از قوس بیش از حد کمر خودداری نمایید.
مرحله ۶: تمرین را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، حرکات را به صورت روان و کنترل‌شده اجرا کنید و به تنفس صحیح توجه داشته باشید.
