پرس آرنولد دمبل نشسته یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمود روی یک نیمکت محکم با پشتی بنشینید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و یک دمبل در هر دست در ارتفاع شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن باشد و آرنج‌ها خم شده باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سینه را بالا نگه دارید و مطمئن شوید که کمرتان در تمام طول حرکت محکم به نیمکت چسبیده باشد.
مرحله ۳: نفس بکشید و حرکت پرس را با همزمان صاف کردن دست‌ها به سمت بالا و چرخاندن کف دست‌ها به بیرون آغاز کنید، به‌طوری که در بالاترین نقطه حرکت، کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
مرحله ۴: دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند، اما برای حفظ ایمنی مفاصل از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید، سپس به آرامی حرکت را معکوس کرده و دمبل‌ها را به سطح شانه پایین بیاورید، در حالی که کف دست‌هایتان را به سمت بدن بچرخانید.
مرحله ۶: در طول هر تکرار، حرکت را به‌صورت کنترل‌شده حفظ کنید و از قوس بیش از حد کمر خودداری نمایید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و مطمئن شوید که سرعت تمرین یکنواخت بوده و دامنه حرکتی کامل رعایت شود.
