پرس سینه چرخشی با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید، پاها را محکم روی زمین قرار دهید و یک دمبل در هر دست در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید، همزمان مچ‌های خود را بچرخانید تا در بالاترین نقطه حرکت کف دست‌هایتان رو به یکدیگر قرار بگیرد.
مرحله ۳: زمانی که به بالاترین نقطه بالای سینه خود رسیدید، عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید و برای چند لحظه مکث کنید تا حداکثر درگیری عضلانی را ایجاد نمایید.
مرحله ۴: دمبل‌ها را به آرامی به سطح شانه پایین بیاورید و همزمان مچ‌های خود را به وضعیت اولیه بازگردانید، در حالی که کنترل کامل حرکت را حفظ می‌کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن وزنه‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن یا پرس کردن وزنه‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم)؛ این حرکت را به تعداد تکرار و ست مورد نظر انجام دهید.
مرحله ۶: در طول انجام حرکت، شانه‌های خود را پایین و عقب نگه دارید، از قوس دادن کمر خودداری کنید و وزنه‌ای مناسب با توانایی خود انتخاب کنید تا فرم صحیح و ایمنی تمرین حفظ شود.
