جلو بازو معکوس دمبل نشسته روی میز لاری یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به‌طور محکم روی نیمکت جلو بازو (پرِیچر) بنشینید و بازوهای بالایی خود را صاف و ثابت روی پد قرار دهید، به‌طوری که آرنج‌ها کمی خم باشند. یک دمبل در هر دست بگیرید و از گریپ رو به پایین (کف دست‌ها رو به زمین) استفاده کنید.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، مچ‌ها را صاف نگه دارید و هنگام بازدم، دمبل‌ها را به آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. تمرکز خود را بر انقباض ساعد و عضله براکیالیس در بالاترین نقطه حرکت حفظ کنید.
مرحله ۳: در اوج انقباض عضله به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کوتاهی داشته باشید تا بیشترین درگیری عضلانی را ایجاد کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن تدریجی دمبل‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل کامل حرکت را حفظ کنید. از تاب دادن یا رها کردن وزنه‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار و ست مورد نظر خود انجام دهید. از حفظ فرم صحیح بدن اطمینان حاصل کنید، از قفل کردن آرنج‌ها در پایین حرکت خودداری کنید و وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید در تمام طول ست‌ها فرم صحیح را حفظ نمایید.
