جلو بازو معکوس با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید تا در طول حرکت ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۲: یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به پایین (گریپ پرونیتد) نگه دارید—کف دست‌ها رو به پایین باشد—و اجازه دهید دست‌هایتان به طور کامل در کنار بدن آویزان باشند.
مرحله ۳: در حالی که آرنج‌های خود را نزدیک به تنه و ثابت نگه داشته‌اید، بازدم کنید و دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. تمرکز خود را فقط بر حرکت ساعدها قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و همزمان ساعدها و عضلات دوسر بازویی (بایسپس) خود را منقبض کنید، بدون اینکه اجازه دهید آرنج‌هایتان به سمت جلو حرکت کنند.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و بازوها را کاملاً باز کنید. در این حالت کنترل حرکت را حفظ کرده و از تاب دادن بدن خودداری نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ حرکت روان و کنترل‌شده انجام دهید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شده و فشار اضافی به مچ دست وارد نشود.
