پارویی دمبل به صورت دمر یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با بردن بازوها به عقب یا طرفین عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به شکم روی یک نیمکت صاف دراز بکشید به طوری که سینه‌تان روی نیمکت قرار گیرد و پاهایتان محکم روی زمین باشد تا ثبات بدن حفظ شود. یک دمبل در هر دست بگیرید و دست‌هایتان را صاف و کشیده به سمت پایین نگه دارید، به طوری که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را به سمت داخل جمع کنید قبل از اینکه حرکت را آغاز کنید. حرکت را با کشیدن دمبل‌ها به سمت بیرون و بالا شروع کنید، به طوری که آرنج‌ها جلوتر باشند و بازوهای بالایی شما نسبت به تنه حالت عمود داشته باشند.
مرحله ۳: هنگام بالا بردن وزنه، تمرکز خود را بر منقبض کردن دلتوئید خلفی و عضلات بالای پشت حفظ کنید، مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و از بالا انداختن بیش از حد شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، زمانی که آرنج‌های شما کمی بالاتر از ارتفاع شانه قرار دارند، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش را در عضلات هدف حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی و تحت کنترل نفس بکشید و بازوها را به طور کامل باز کنید، بدون اینکه وزنه‌ها با زمین تماس پیدا کنند.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح را حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا وزنه بیش از حد خودداری کنید تا از فشار آمدن به شانه‌ها و کمر جلوگیری شود.
