پرس دمبل انفجاری یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل در هر دست بگیرید و آن‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید. کف دست‌ها رو به داخل باشد و آرنج‌ها خم شده باشند، به طوری که بازوها موازی با زمین قرار گیرند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را به عقب بدهید. هنگام پایین رفتن به یک اسکوات سطحی، نفس بکشید و زانوها را کمی خم کنید. اطمینان حاصل کنید که وزن بدن روی پاشنه‌ها باقی بماند و زانوها از پنجه پا جلوتر نروند.
مرحله ۳: هنگام رانش از پاشنه‌ها، با بازدم قوی، باسن و زانوها را به صورت انفجاری باز کنید. از این شتاب برای پرس دمبل‌ها به بالای سر استفاده کنید و بازوها را به طور کامل باز کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را به شدت قفل کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، دمبل‌ها را برای لحظه‌ای بالای سر نگه دارید و در این حالت، ستون فقرات را در وضعیت خنثی و عضلات مرکزی بدن را برای حفظ ثبات فعال نگه دارید.
مرحله ۵: دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل به ارتفاع شانه پایین بیاورید، در حالی که همزمان با خم کردن آرنج‌ها نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید. از هرگونه تاب دادن یا حرکت انفجاری در هنگام پایین آوردن وزنه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و همواره بر فرم صحیح بدن، تنفس کنترل‌شده و اجرای ایمن تمرکز داشته باشید. وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری کرده و تکنیک صحیح را حفظ نمایید.
