جلو بازو دمبل میز لاری یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: نیمکت جلو بازو (پرِیچر) را طوری تنظیم کنید که هنگام نشستن، بازوهای بالایی شما به صورت راحت و صاف روی پد شیب‌دار قرار بگیرند و زیربغل‌هایتان نزدیک لبه بالایی نیمکت باشد.
مرحله ۲: بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، هر دمبل را با دست و با گرفتن زیر دست (گریپ سوپینیتد) بگیرید. سینه را بالا نگه دارید و شانه‌ها را ریلکس کنید.
مرحله سوم: بازوهای خود را کاملاً به سمت پایین پد کشیده و اجازه دهید دمبل‌ها مستقیماً زیر شانه‌هایتان آویزان شوند. برای جلوگیری از قفل شدن مفصل، کمی آرنج‌ها را خم نگه دارید.
مرحله ۴: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، دمبل‌ها را به آرامی با منقبض کردن عضلات جلو بازو به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. بازوهای بالایی و تنه خود را ثابت نگه دارید و تمرکز خود را بر روی انقباض عضلات جلو بازو در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: در اوج انقباض عضله، لحظه‌ای مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به صورت کنترل‌شده نفس بکشید تا بازوهایتان تقریباً صاف شوند و در تمام مدت فشار را روی عضلات جلو بازو حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که وزنه‌ای انتخاب کرده‌اید که اجازه حفظ فرم صحیح را به شما می‌دهد. از تاب دادن وزنه یا استفاده از شتاب خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه درد در آرنج یا مچ دست، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
