جلو بازو دمبل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت دمر روی توپ تعادلی قرار بگیرید، به طوری که سینه و بالاتنه شما روی توپ قرار داشته باشد. پاهای خود را صاف به سمت عقب دراز کنید تا تعادل خود را حفظ کنید و پنجه‌های پا را روی زمین بگذارید. یک دمبل در هر دست بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بالا (گریپ سوپینیتد) باشد و دست‌ها کاملاً کشیده و رو به پایین قرار داشته باشند.
مرحله ۲: بازوهای بالایی خود را به توپ تکیه دهید تا حرکت شانه‌ها محدود شود. هم‌ترازی گردن و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید و در تمام طول حرکت، عضلات مرکزی (کور) و سرینی خود را برای پایداری درگیر نگه دارید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس دمبل‌ها را به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته و تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلو بازو (بایسپس) قرار دهید. از استفاده از شتاب یا تاب دادن وزنه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت به مدت ۱ تا ۲ ثانیه مکث کنید و عضله دوسر بازویی (بایسپس) خود را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن وزنه‌ها به صورت کنترل‌شده به نقطه شروع، بازدم کنید و دست‌ها را کاملاً باز کنید، در حالی که تنش را در عضلات جلو بازو حفظ می‌نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و در تمام طول تمرین، کنترل حرکت و فرم صحیح بدن را حفظ کنید. اگر در ناحیه کمر یا شانه‌ها احساس ناراحتی داشتید، وضعیت بدن خود را اصلاح کرده یا مقدار وزنه را کاهش دهید.
