جلو بازو دمبل تک‌پا روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی توپ تعادلی بنشینید، پاها صاف روی زمین قرار داشته باشند و یک دمبل را در دست راست خود در کنار بدن نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ نمایید.
مرحله ۲: پای راست خود را از روی زمین بلند کنید، در حالی که زانویتان را در زاویه ۹۰ درجه خم نگه داشته‌اید و تعادل خود را حفظ می‌کنید. مطمئن شوید که پای چپتان محکم روی زمین قرار دارد.
مرحله سوم: هنگام بالا آوردن دمبل به سمت شانه، به آرامی بازدم کنید و همزمان عضله دوسر بازویی (بایسپس) خود را منقبض کنید؛ بدون اینکه دست یا تنه را تاب دهید. آرنج خود را نزدیک به پهلو نگه دارید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت کرل، به‌طور کوتاه مکث کنید و پایداری و انقباض را در عضلات شکم و پای حمایتی حفظ نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل به موقعیت شروع، به طور کنترل‌شده نفس بکشید و در تمام مدت پای خود را بالا نگه دارید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس به دست و پای مخالف تغییر دهید. تعداد تکرارها را در هر دو سمت برابر انجام دهید و در طول حرکت از قوس دادن کمر یا جابه‌جایی لگن خودداری کنید.
