جلو بازو تک‌دست دمبل روی میز لاری معکوس یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به طور راحت روی نیمکت پرِیچر بنشینید، مطمئن شوید که سینه‌تان محکم به پَد تکیه داده و پاهایتان برای ثبات کامل روی زمین قرار گرفته‌اند.
مرحله ۲: یک دمبل را با دست کار خود با گرفتن معکوس (گرفتن رو به پایین)، به طوری که کف دست به سمت پایین باشد، بگیرید و بازوی بالایی خود را محکم روی پد پرچر قرار دهید.
مرحله ۳: حرکت را با بالا آوردن آرام دمبل به سمت شانه آغاز کنید، در حالی که مچ دست خود را صاف و آرنج را ثابت نگه می‌دارید. تمرکز خود را بر منقبض کردن ساعد و عضله دوسر بازویی در طول اجرای حرکت حفظ کنید.
مرحله ۴: هنگام بلند کردن وزنه بازدم کنید و در بالاترین نقطه حرکت، برای حداکثر انقباض عضله، لحظه‌ای مکث نمایید.
مرحله ۵: دم بگیرید و دمبل را به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید، به‌طوری که دست خود را کاملاً باز کنید اما آرنج را قفل نکنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر با حفظ فرم صحیح و کنترل‌شده انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید. از استفاده از شتاب یا تاب دادن وزنه خودداری کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
