بالا بردن دمبل تک‌دست به طرفین روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمود روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان را کنار هم و صاف روی زمین قرار دهید تا چالش تعادلی بیشتری ایجاد شود. یک دمبل را در یک دست بگیرید و اجازه دهید بازویتان به طور طبیعی در کنار بدن آویزان باشد. دست مخالف را به آرامی روی ران یا لگن خود قرار دهید تا تعادل خود را حفظ کنید.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات درگیر کنید و وضعیت بدنی صاف و کشیده‌ای داشته باشید. شانه‌ها را رها و آرام نگه دارید و پشت خود را صاف حفظ کنید.
مرحله ۳: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، دمبل را با کمی خمیدگی در آرنج به سمت پهلو بلند کنید. حرکت را با آرنج هدایت کنید و تا زمانی که دستتان هم‌سطح شانه شود، بالا ببرید. از بالا انداختن شانه یا خم شدن به طرفین خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و همزمان درگیری عضلات مرکزی و حفظ تعادل روی توپ را حفظ نمایید.
مرحله ۵: دمبل را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان نفس بکشید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید. مطمئن شوید که تعداد تکرارها در هر دو سمت برابر باشد و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر یا شانه‌ها، تمرین را متوقف کنید.
