پرس آرنولد تک‌دست با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. یک دمبل را در یک دست، در ارتفاع شانه نگه دارید، کف دست رو به بدن باشد. عضلات مرکزی (کور) را منقبض کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ نمایید.
مرحله ۲: نفس بکشید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. دمبل را به سمت بالا پرس کنید و همزمان کف دست خود را به بیرون بچرخانید تا در بالاترین نقطه حرکت، کف دست رو به جلو قرار بگیرد.
مرحله ۳: دمبل را بالای سر نگه دارید و لحظه‌ای مکث کنید؛ آرنج را با کنترل باز نگه دارید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان کف دست خود را دوباره به سمت بدن بچرخانید.
مرحله ۵: در تمام طول حرکت، کنترل بدن را حفظ کنید و از قوس دادن کمر خودداری نمایید. پس از انجام تعداد تکرارهای توصیه‌شده، دست خود را عوض کنید.
