پرس آرنولد تک‌دست روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی توپ تعادلی بنشینید، پاها را صاف روی زمین و به عرض لگن قرار دهید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
مرحله ۲: دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید به‌طوری‌که کف دست شما رو به بدن باشد، آرنج را نزدیک به تنه نگه دارید و دست مخالف را برای حفظ تعادل روی ران خود قرار دهید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس دمبل را به سمت بالا پرس کنید و همزمان کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید تا در بالاترین نقطه حرکت، کف دست رو به جلو قرار گیرد.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن دمبل به موقعیت اولیه، بازدم کنید و همزمان مچ دست خود را به سمت داخل بچرخانید تا به حالت اولیه گرفتن دمبل بازگردید.
مرحله ۵: در تمام مدت حرکت، کنترل شده عمل کنید و تنفس خود را یکنواخت نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که بالاتنه شما صاف و پایدار باقی می‌ماند. از قوس دادن کمر یا خم شدن به طرفین خودداری کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. اگر در ناحیه شانه یا کمر احساس ناراحتی داشتید، وزن را کاهش دهید یا دامنه حرکتی خود را تغییر دهید.
