اسکوات دمبل آیرون کراس یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و یک دمبل سبک در هر دست نگه دارید. در حالت اسکوات پایین قرار بگیرید، در حالی که دست‌هایتان را صاف و در ارتفاع شانه به سمت جلو کشیده‌اید و کف دست‌ها رو به روی هم قرار دارند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید. هنگام بلند شدن به حالت ایستاده، همزمان دست‌هایتان را به طرفین باز کنید به‌طوری که موازی با زمین و در ارتفاع شانه‌ها قرار بگیرند و شکل حرف «T» یا صلیب را تشکیل دهند.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و مطمئن شوید که شانه‌هایتان پایین و دور از گوش‌ها باقی مانده‌اند. عضلات سرینی (گلوت‌ها) را منقبض کنید و سینه را بالا و باز نگه دارید.
مرحله ۴: به آرامی حرکت را معکوس کنید، دست‌هایتان را به سمت جلو پایین بیاورید و به حالت اسکوات به صورت کنترل‌شده بازگردید.
مرحله ۵: هنگام پایین رفتن به حالت اسکوات نفس بکشید (دم بگیرید) و هنگام بلند شدن و باز کردن دست‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم کنید). این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر خود انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: برای تسلط بر تکنیک و جلوگیری از فشار به شانه‌ها، تمرین را با وزنه‌های سبک شروع کنید. در تمام مدت کنترل دمبل‌ها را حفظ کنید و از حرکات پرتابی یا تکان‌های ناگهانی خودداری نمایید.
