پرس سینه دمبل روی توپ تعادلی با زاویه بالا یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی یک توپ تعادلی بنشینید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید و پایین بیایید تا قسمت بالایی پشت و شانه‌هایتان روی توپ قرار بگیرد، در حالی که باسن خود را بالا نگه داشته و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه می‌دارید. کف پاها باید روی زمین قرار داشته باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
مرحله دوم: دمبل‌ها را بالای سینه خود قرار دهید، به‌طوری‌که دست‌ها کاملاً کشیده باشند و کف دست‌ها رو به جلو باشد. موقعیت مچ دست را خنثی نگه دارید و تیغه‌های شانه را جمع کنید تا پایه‌ای پایدار ایجاد شود.
مرحله ۳: در حالی که نفس می‌کشید، دمبل‌ها را به‌آرامی و با کنترل پایین بیاورید تا آرنج‌هایتان در سطح شانه یا کمی پایین‌تر قرار بگیرند. در این حالت، ساعدها باید عمودی و زاویه آرنج‌ها ۹۰ درجه باشد.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و کشش عضلات سینه را احساس کنید، در حالی که ثبات مرکزی بدن و ارتفاع لگن را حفظ می‌کنید.
مرحله ۵: هنگام بالا بردن دمبل‌ها به موقعیت شروع، بازدم کنید و مطمئن شوید که آرنج‌ها را کاملاً قفل نمی‌کنید و حرکت را به صورت روان و کنترل‌شده انجام می‌دهید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت فرم صحیح، درگیری عضلات مرکزی و تنفس یکنواخت را حفظ کنید. وزنه‌ای انتخاب کنید که بتوانید تمام تکرارها را به‌صورت ایمن کامل کنید و در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، حضور یک مراقب (اسپاتر) را در نظر داشته باشید.
