پرس بالا سینه دمبل بر بخش بالایی سینه تأکید دارد و جلوی سرشانه و پشت بازو را نیز درگیر می‌کند.
نیمکت را روی شیب متوسط تنظیم کنید. با یک دمبل در هر دست بنشینید و سپس به پشتی تکیه دهید؛ پاها روی زمین و سر، شانه‌ها و باسن روی نیمکت باشند.
دمبل‌ها را بالای بخش بالایی سینه نگه دارید و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید. آن‌ها را آرام و با کنترل به سمت بالای سینه پایین بیاورید.
دمبل‌ها را تا باز شدن راحت دست‌ها به بالا پرس کنید. با کنترل پایین بیاورید و برای پایین آوردن دمبل‌های سنگین در پایان ست کمک بگیرید.
