پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب‌دار با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید به طوری که کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد. یک دمبل در هر دست بگیرید و از گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) استفاده کنید.
مرحله ۲: به پشت دراز بکشید به‌طوری که سر، شانه‌ها و باسن شما با نیمکت تماس داشته باشد. دمبل‌ها را در کنار سینه خود قرار دهید، آرنج‌ها را خم کرده و کمی به سمت بدن جمع کنید.
مرحله ۳: یک نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دمبل‌ها را با صاف کردن دست‌ها به سمت بالا پرس کنید. مچ‌ها را صاف نگه دارید و کف دست‌ها رو به روی هم باشند. هنگام رسیدن به بالاترین نقطه، بازدم کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه، عضلات بالای سینه و سرشانه‌های خود را منقبض کنید و برای درگیری حداکثری عضلات، لحظه‌ای مکث نمایید.
مرحله ۵: دمبل‌ها را به آرامی و به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که آرنج‌های خود را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه می‌دارید. هنگام پایین آوردن نفس بکشید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در طول تمرین، تنفس منظم و کنترل حرکات را حفظ کنید. از قفل کردن آرنج‌ها یا بیش از حد قوس دادن کمر خودداری نمایید.
