جلو بازو دمبل چکشی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، زانوها کمی خم باشند و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ ثبات درگیر کنید.
مرحله ۲: یک دمبل در هر دست بگیرید، بازوها را کاملاً در کنار بدن صاف نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن (گریپ خنثی) باشد و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت بالا ببرید. مچ دست‌ها را صاف و بازوها را ثابت نگه دارید. در طول حرکت، تمرکز خود را بر انقباض عضلات دوسر بازویی و ساعد حفظ کنید.
مرحله ۴: حرکت را ادامه دهید تا دمبل‌ها به ارتفاع شانه برسند، دقت کنید که بدن خود را تاب ندهید و از نیروی جنبشی استفاده نکنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دوسر بازویی (بایسپس) خود را منقبض نمایید، سپس دمبل‌ها را به آرامی و همراه با دم به وضعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای تعیین‌شده را با حفظ فرم صحیح و کنترل‌شده انجام دهید و از استفاده از وزنه‌ی بیش از حد که می‌تواند تکنیک شما را به خطر بیندازد، خودداری کنید.
