بالا بردن دمبل از جلو یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل در هر دست بگیرید، به‌طوری که دست‌ها کاملاً کشیده و در جلوی ران‌ها قرار داشته باشند و کف دست‌ها رو به بدن باشد. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
مرحله ۲: بازدم کنید و با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، هر دو دمبل را به صورت مستقیم جلوی خود بالا بیاورید تا بازوهایتان موازی با زمین و در سطح شانه قرار گیرند. مچ دست‌ها را در حالت خنثی نگه دارید و از تاب دادن یا استفاده از شتاب خودداری کنید.
مرحله سوم: در بالاترین نقطه حرکت، برای لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات سرشانه قرار دهید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی و به صورت کنترل‌شده به نقطه شروع، نفس بکشید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و مطمئن شوید که فرم صحیح بدن را حفظ کرده و در طول ست کمر خود را خم یا قوس ندهید.
گام ششم: نکته ایمنی: تمرین را با وزنه‌های سبک‌تر آغاز کنید تا حرکت را به‌درستی فرا بگیرید و از استفاده از وزنه‌های بیش از حد سنگین که می‌تواند به شانه‌ها فشار وارد کند یا فرم صحیح حرکت را به خطر بیاندازد، خودداری نمایید.
