بالا بردن دمبل جلوی بدن روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را تقریباً روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و بنشینید به‌طوری که پشت شما کاملاً حمایت شود و پاهایتان صاف روی زمین قرار بگیرد. یک دمبل در هر دست بگیرید، بازوها را به سمت پایین کشیده و کف دست‌ها رو به ران‌ها باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. نفس عمیق بکشید و برای بلند کردن وزنه آماده شوید.
مرحله ۳: بازدم کنید و دمبل‌ها را به آرامی و همزمان در جلوی بدن بالا ببرید، به طوری که دست‌ها صاف باشند اما قفل نشوند، تا زمانی که دمبل‌ها هم‌سطح شانه‌ها قرار گیرند. تمرکز خود را روی حرکت دادن شانه‌ها حفظ کنید و از هرگونه تاب خوردن یا استفاده از شتاب اضافی خودداری نمایید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضلات سرشانه خود را منقبض نمایید تا حداکثر فعال‌سازی را داشته باشید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و در تمام طول حرکت نزولی، فشار را در عضلات سرشانه حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، و در عین حال فرم صحیح را حفظ کنید و از استفاده وزن بیش از حد که ممکن است تکنیک را تحت تأثیر قرار دهد یا به شانه‌ها فشار وارد کند، خودداری نمایید.
