پرس سرشانه دابلین با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. یک دمبل در هر دست نگه دارید. دمبل‌ها را در کنار سر و در ارتفاع شانه قرار دهید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. یک نفس عمیق بکشید و تنه خود را تثبیت کنید.
مرحله سوم: هنگام بالا بردن دمبل‌ها به بالای سر، بازدم کنید و دست‌هایتان را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید. تمرکز خود را روی منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع در ارتفاع شانه بازگردانید و همزمان عمل دم (نفس کشیدن به داخل) را انجام دهید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در طول اجرا، حرکت را به صورت روان و کنترل‌شده حفظ کنید. از قوس دادن بیش از حد کمر یا باز کردن بیش از اندازه آرنج‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۶: وزنه مناسبی انتخاب کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود و خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد. در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه شانه یا آرنج، تمرین را متوقف کنید.
