پشت بازو دمبل خوابیده روی میز شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۱۵ تا ۳۰ درجه تنظیم کنید و پاهای خود را به طور محکم زیر پدهای مخصوص پا قرار دهید. یک دمبل در هر دست با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) نگه دارید.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت دراز بکشید به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از باسنتان قرار گیرد، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و شانه‌هایتان را برای حفظ ثبات به نیمکت فشار دهید.
مرحله ۳: دست‌های خود را صاف و مستقیم بالای سینه‌تان بکشید، به‌طوری که آرنج‌ها در راستای شانه‌ها قرار بگیرند و مچ‌ها در حالت خنثی باشند. یک نفس عمیق بکشید.
مرحله ۴: در حالی که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه داشته‌اید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن حفظ کرده‌اید، دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل در یک قوس به سمت دو طرف سر خود پایین بیاورید تا کشش را در عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) احساس کنید. از باز شدن آرنج‌ها به طرفین خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و باز کردن دست‌ها، بازدم کنید و دمبل‌ها را به موقعیت شروع بالای سینه بازگردانید. حرکت را به آرامی انجام دهید و از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام مدت کنترل حرکت را حفظ کنید. اگر با وزنه سنگین تمرین می‌کنید، از یک مراقب (اسپاتر) کمک بگیرید و برای محافظت از آرنج و شانه‌ها از وزنه بیش از حد سنگین استفاده نکنید.
