پرس سینه دمبل روی میز شیب منفی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: روی نیمکت شیب‌دار به‌طور محکم قرار بگیرید و پاهای خود را زیر نگهدارنده‌های پا یا صاف روی زمین برای حفظ ثبات قرار دهید. یک دمبل در هر دست بگیرید و آن‌ها را روی ران‌های خود قرار دهید.
مرحله ۲: با دقت به پشت دراز بکشید و دمبل‌ها را تا عرض شانه بالا بیاورید، به‌طوری که آرنج‌ها تقریباً در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند و کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا بازوهایتان کاملاً بالای سینه کشیده و صاف شوند.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی و به صورت کنترل‌شده تا کنار سینه، نفس بکشید. زاویه آرنج‌ها را در ۹۰ درجه حفظ کنید و مچ دست‌ها را صاف نگه دارید.
مرحله ۴: زمانی که در پایین حرکت احساس کشش در عضلات سینه خود دارید، لحظه‌ای مکث کنید و مطمئن شوید که کمرتان کاملاً به نیمکت چسبیده و عضلات مرکزی بدن‌تان درگیر هستند.
مرحله ۵: هنگام بالا بردن دمبل‌ها به موقعیت شروع، بازدم کنید و با صاف کردن دست‌ها، تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات سینه در بالاترین نقطه حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح بدن را حفظ کنید. همیشه با وزنه‌ای متناسب با توانایی خود شروع کنید و در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین، برای حفظ ایمنی از یک مراقب (اسپاتر) کمک بگیرید.
